IPATINGA – O Dia Internacional da Terceira Idade, celebrado em 1º de outubro, é um momento propício para refletir sobre os cuidados necessários para garantir um envelhecimento saudável e com longevidade. Segundo o Estatuto do Idoso, a terceira idade é considerada a partir dos 60 anos, fase da vida na qual os médicos ressaltam que manter a saúde mental em dia é tão importante quanto cuidar do corpo, e que com pequenas mudanças de hábito ao longo da vida podem fazer uma grande diferença. De acordo com a geriatra e médica da família e comunidade do Usifamília, Dra. Gabriella Polastri Stiilpen Barbosa (foto abaixo), a saúde mental é parte fundamental para garantir um envelhecimento ativo e feliz. “O estilo de vida adotado ao longo dos anos influencia diretamente na qualidade de vida dos idosos, e hábitos simples do dia a dia podem contribuir significativamente para manter a mente saudável”, afirma a médica.
DIETA E EXERCÍCIOS
Cultivar uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos, por exemplo, são passos importantes para preservar a saúde do cérebro. “Consumir frutas, vegetais, grãos, carnes magras e evitar o consumo de álcool e cigarro podem trazer benefícios diretos para a mente. Além disso, a prática de atividade física regular é indispensável, pois estimula a liberação de substâncias que regulam o humor e o bem-estar, além de reduzir o hormônio do estresse, o cortisol, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar. Os exercícios que trabalham a flexibilidade e o equilíbrio são essenciais, pois ajudam a prevenir quedas e lesões, contribuindo para a manutenção da saúde física e mental”, explica.
SONO
Outro aspecto fundamental para um envelhecimento saudável é a qualidade do sono. Segundo a Dra. Gabriella, uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. “Durante o sono, o cérebro processa e consolida memórias, e quando o sono não é de qualidade prejudica a atenção, concentração e memória. É importante estabelecer uma rotina de sono adequada, dormir em horários regulares e evitar o uso de telas antes de deitar-se’, orienta.
MENTE ATIVA
Além do cuidado com o corpo, manter a mente ativa é um dos pilares para um envelhecimento saudável. A profissional sugere a prática de atividades cognitivas, como leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, palavras cruzadas e até mesmo aprender novas habilidades, como tocar um instrumento musical ou fazer novos trabalhos manuais. “Essas atividades estimulam a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar suas conexões neurais. Isso melhora a capacidade cognitiva e ajuda a manter a mente afiada”, destaca.
CONVÍVIO SOCIAL
Outro ponto ressaltado pela médica do Usifamília é o convívio social ativo, que é crucial para a saúde mental na terceira idade. “A interação social fornece suporte emocional, aumenta a autoestima e a autoconfiança, além de reduzir a sensação de solidão, que é um fator de risco para a depressão. Participar de grupos comunitários, manter contato com amigos e familiares e envolver-se em atividades sociais ajudam a melhorar a qualidade de vida e ter um envelhecimento ativo. Existem estudos que mostram que idosos com redes sociais sólidas têm menor probabilidade de desenvolver problemas graves de saúde e, por isso, vivem mais e de forma mais feliz”, aponta a Dra. Gabriella.
DECLÍNIO COGNITIVO
A geriatra destaca, ainda, a importância de estar atento a sinais que podem indicar um declínio cognitivo, como a dificuldade para lembrar acontecimentos recentes, esquecer nomes ou perder objetos com frequência. Segundo Dra Gabriella, esses sintomas não devem ser encarados como normais do envelhecimento e precisam ser avaliados por um médico. “O esquecimento não é uma parte normal do envelhecimento e deve sempre ser investigado, pois nem todo esquecimento é sinônimo de Alzheimer”, afirma.
Estudos mostram que cerca de 45% dos casos de demência no mundo poderiam ser prevenidos ou adiados com hábitos saudáveis e controle de fatores de risco modificáveis. Para isso, é importante manter atividades que estimulem o raciocínio, não fumar, evitar o consumo de álcool, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e tratar doenças como hipertensão, diabetes dislipidemia e depressão.
SAÚDE MENTAL
Com isso, a Dra. Gabriella Stiilpen reforça a importância de uma participação ativa no dia a dia para estimular a saúde mental e física na terceira idade e deixa uma mensagem às pessoas: “Envelhecer com saúde é uma escolha que pode ser cultivada ao longo dos anos, e investir em hábitos saudáveis é a melhor forma de garantir uma vida plena, ativa e feliz na terceira idade”, pontua.
PROJETO COMPARTILHAR
Como forma de manter uma participação ativa do público da terceira idade, a Usisaúde disponibiliza, dentro do Programa +Atitude, o Projeto Compartilhar, que tem o foco no envelhecimento saudável. Por meio de uma equipe multiprofissional, são trabalhados vários temas, através de encontros em grupo, que contribuem para que, tanto o adulto que está se preparando para a próxima fase da vida quanto o idoso, tenham uma vida mais saudável, com hábitos que vão contribuir para manter uma boa saúde física e mental, tendo esse envelhecimento com muita qualidade de vida.
O Projeto Compartilhar é destinado aos beneficiários da Usisaúde com idade a partir de 60 anos. “Esses encontros são realizados pela nossa equipe multidisciplinar, trabalhando temas de grande relevância para a saúde do idoso, como memória, atenção, cognição, saúde mental e mobilidade. Além de ser um espaço de acolhimento, troca de experiências e socialização”, destaca a Coordenadora da área de Promoção da Saúde da Usisaúde, Fernanda Campera.
